せーじ筋トレブログ

細マッチョになるには何キロのダンベルがあれば良い？ ゴリマッチョは目指してないからそこまでの重さは必要ないかなと思うんだけど、 むしろ自重だけでも十分？ 初心者から細マッチョを目指すなら、筋トレスタート時で ・胸や背中トレ用に12kg〜16...

続けられるならジム通いたいんだけど ジム通いが続く人・続かない人の特徴とかってある？ そーだなー、まず通い続けられない原因は、 ①目的がはっきりしていない ②目的がはっきりしているけど頑張り方が間違ってる ③期待と効果が見合ってない この3...

ダンベルスクワットって意味ある？ダンベルで下半身の筋肉をつけるのは難しい？ スクワットは重量が扱える種目だからね ダンベルだと十分な負荷を掛けづらいのは事実、ただ工夫次第で下半身の筋肉をつけていくのは可能だよ！ 自宅トレーニングでの下半身種...

最近ダンベルスクワットに慣れてダンベル重くしてるんだが、脚よりも先に腕の方が疲れてしまう 脚を鍛えるのに何か良い方法ない？ ダンベルスクワットで腕の疲れを軽減して下半身を鍛えたいのであれば、 ①パワーグリップを使う ②重量を増やさず回数を増...

スクワットしたいけど、バーベルはちょっとハードル高い・・・ ダンベルで鍛える方法ない？ ダンベルを使えば初心者向けなシンプルなやり方から、しっかり下半身を鍛えられるもの・体幹や瞬発力を鍛えられるやり方もいろいろあるよ！ スクワットは、下半身...

バックランジでふらついてしまってイライラ！下半身の筋肉を鍛えたいのに、これじゃちゃんと出来ているかもわからない どうしたら良い？ バックランジふらつくなら、次の5つができているか確認してみよう！ 常に軸足に体重が乗っているか 軸足の”足裏3...

「筋肉をつけたい」または、「筋肉をつけながら脂肪を落としたい」という人で、 週3回ジムに行きたいけど、どんなメニューが良いんだろう？ このような疑問を持つ人もいるのではないでしょうか？ 結論、週3回なら”全身法＋2分割法の組み合わせ”が最も...

自宅で筋トレするために、ダンベルを購入したものの、次のような悩みはありませんか？ 何をすれば良いかわからない ジムに行かなくて本当に効果が出るのか不安 当記事では、「忙しくてジムに行けない」「具体的なダンベルの筋トレメニューを知りたい」「ま...

「週6回筋トレをしよう」という場合、3分割法を活用するのがおすすめ3分割法は、1日に鍛える部位・メニューパターンを3つに分割する方法。 当記事では、 3分割・週6回筋トレがおすすめな人 3分割で筋トレメニューを組む際、考慮するポイント 3分...

筋トレのメニューの組み方には、 1度に全身を鍛える「全身法」 日によって鍛える部位・メニューパターンを分ける「分割法」 があります。 全身法に慣れた人は、「メニューをパターンA・パターンBの2分割に分けてみよう」と考える人も多いのでしょうか...