知識・ノウハウ 3分割vs4分割、筋肉つくのはどっち
筋トレは3分割と4分割、どっちが効率よく筋肉をつけられる？週3〜4回以上では筋トレできそうなんだけどどっちの方が効率的かは筋トレの”熟練度”によっても変わってくると思う詳しく解説していくよ！全身の筋肉を3つに分割し鍛える部位を分ける「3分割...
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知識・ノウハウ 「ダンベル10kgで筋肥大できる？」意味ある人と意味ない人について解説
ダンベル10kgで筋肥大は可能？いきいなり高重量のダンベルを買うのは抵抗があって・・・高重量のダンベルは金額的にも続かなかったときのことを考えると躊躇するよね結論、「10kgでも使う部位によっては筋肥大は可能」、ただ細マッチョを目指すなら「...
サプリ・器具 【男性向け】ダンベル筋トレのおすすめ本ランキングTOP3【初心者必読】
ダンベルを使った筋トレのやり方が、わかりやすく載ってるおすすめの本ってある？自宅筋トレで細マッチョになりたいネットやSNSだと情報に溢れて混乱しちゃうから、1冊バイブル本を持っておくのは良いよね筋トレ初心者におすすめな本を紹介するよ！今や”...
サプリ・器具 おすすめアジャスタブルダンベル9選【選び方徹底解説】
アジャスタブル可変式ダンベルってどれがおすすめ？何を基準に選べばいいの？値段もピンキリだし、重量や種類も多くて悩むよね選び方の基準と、性別や目的別に合ったおすすめを紹介するよ！自宅での筋トレ効率を爆上げする最強アイテムの「アジャスタブルダン...
知識・ノウハウ 土日だけのジム通いで筋トレ効果を出す方法
土日だけの筋トレでも筋肉はつく？仕事の都合上、どうしてもジムに行けるのが週末だけになってしまうのだけれども土日だけの筋トレでも筋肉はつけていけるよ！「2分割法」で鍛えていくのがおすすめより”筋トレの質”が大事になってくるから、ポイントを抑え...
筋トレメニュー・種目 「筋トレしても肩幅が変わらない」原因5選・なで肩を解決する方法を解説
肩の筋トレで肩幅が広くならない・・・コンプレックスの「なで肩」を何とかしたい・・・肩幅を広くするにはどうしたら良い？肩トレをがんばっていてもなかなか肩幅が広がらない人も多いよね原因や解決法について解説していくよ！当記事の内容肩幅を決めるのは...
サプリ・器具 細マッチョになるにはダンベル何キロが必要？【おすすめ自宅筋トレ器具】
細マッチョになるには何キロのダンベルがあれば良い？ゴリマッチョは目指してないからそこまでの重さは必要ないかなと思うんだけど、むしろ自重だけでも十分？初心者から細マッチョを目指すなら、筋トレスタート時で・胸や背中トレ用に12kg〜16kg・肩...
メンタル・継続のコツ ジム通いが続く人・続かない人の特徴5選！元スポーツジム社員が語る
続けられるならジム通いたいんだけどジム通いが続く人・続かない人の特徴とかってある？そーだなー、まず通い続けられない原因は、①目的がはっきりしていない②目的がはっきりしているけど頑張り方が間違ってる③期待と効果が見合ってないこの3つに集約され...
筋トレメニュー・種目 「ダンベルスクワットは意味ない？」必要な重量・効果的な下半身種目4選
ダンベルスクワットって意味ある？ダンベルで下半身の筋肉をつけるのは難しい？スクワットは重量が扱える種目だからねダンベルだと十分な負荷を掛けづらいのは事実、ただ工夫次第で下半身の筋肉をつけていくのは可能だよ！自宅トレーニングでの下半身種目とし...
筋トレメニュー・種目 「ダンベルスクワットで腕が疲れる」対策は4つ！【筋トレ悩み解決】
最近ダンベルスクワットに慣れてダンベル重くしてるんだが、脚よりも先に腕の方が疲れてしまう脚を鍛えるのに何か良い方法ない？ダンベルスクワットで腕の疲れを軽減して下半身を鍛えたいのであれば、①パワーグリップを使う②重量を増やさず回数を増やす③ダ...