知識・ノウハウ

ダンベルで大胸筋を鍛えたいんだけど、”ダンベルプレス”と”ダンベルフライ”、どちらを選べば良い？どちらにもメリットがあり、「どんな人にはどちらがおすすめ」というのがある。詳しく解説していくよ！「ダンベルで分厚い胸板を作るために、大胸筋を鍛え...

これから筋トレをはじめる初心者は、最初何kgのダンベルを買うべき？「どこを鍛えたいか？」「どんな体になりたいか？」で変わってくるかな詳しく解説していくよ！「自宅筋トレ用にダンベルを買おう！」と決意したけど、いざ「自分は何kgを買えば良いのだ...

筋トレは3分割と4分割、どっちが効率よく筋肉をつけられる？週3〜4回以上では筋トレできそうなんだけどどっちの方が効率的かは筋トレの”熟練度”によっても変わってくると思う詳しく解説していくよ！全身の筋肉を3つに分割し鍛える部位を分ける「3分割...

ダンベル10kgで筋肥大は可能？いきいなり高重量のダンベルを買うのは抵抗があって・・・高重量のダンベルは金額的にも続かなかったときのことを考えると躊躇するよね結論、「10kgでも使う部位によっては筋肥大は可能」、ただ細マッチョを目指すなら「...

土日だけの筋トレでも筋肉はつく？仕事の都合上、どうしてもジムに行けるのが週末だけになってしまうのだけれども土日だけの筋トレでも筋肉はつけていけるよ！「2分割法」で鍛えていくのがおすすめより”筋トレの質”が大事になってくるから、ポイントを抑え...

腕を良い感じに太くしたいけど、上腕二頭筋って鍛えた方が良い？「筋トレに費やせる時間」・「目指すべき体型」・「骨格」によって変わってくると思う！詳しく解説するよ！バーベルカールやダンベルカールといった、肘を曲げることで鍛えられる上腕二頭筋（力...

スクワット40kg10回3セットでメニュー組んでるんだけど、1セット目で10回やるのが限界。2、3セット目は全然できなくなるんだけど、重さ変えずこのままやった方が良い？いや、それなら重さを減らそう！・トレーニング量が減ると効果が得づらい・フ...

マッチョになりたくて最近ジムに通い始めた！「筋肉つけるなら増量した方が良い」って聞いたんだけど、どこまで（あと何kg）増量したら良いとか、どれくらいまで続けたら良いとかってある？？どこまで増やすか？は・理想体型との筋肉量の差・筋トレで持ち上...

毎日続いていた筋トレを2日もサボってしまった(泣)今までの努力は無駄になるのか・・・いや、そんな簡単に筋肉は落ちないよむしろ2〜3日は休むのが筋トレのセオリーなんだ筋トレをはじめて、毎日続いていた筋トレをサボってしまった。こんなとき、今まで...

「理想の体型を手に入れたい」と思い、筋トレ・食事内容の見直しをしたいけど、「減量と増量はどっちから先に行った方が良いの？」こんな疑問な疑問はありませんか？結論、人によって違いますが理想体型の筋肉量（除脂肪体重）が自分より少ない体を目指すなら...