知識・ノウハウ

これから筋トレをはじめる初心者は、最初何kgのダンベルを買うべき？ 「どこを鍛えたいか？」「どんな体になりたいか？」で変わってくるかな 詳しく解説していくよ！ 「自宅筋トレ用にダンベルを買おう！」と決意したけど、いざ「自分は何kgを買えば良...

筋トレは3分割と4分割、どっちが効率よく筋肉をつけられる？ 週3〜4回以上では筋トレできそうなんだけど どっちの方が効率的かは筋トレの”熟練度”によっても変わってくると思う 詳しく解説していくよ！ 全身の筋肉を3つに分割し鍛える部位を分ける...

ダンベル10kgで筋肥大は可能？ いきいなり高重量のダンベルを買うのは抵抗があって・・・ 高重量のダンベルは金額的にも続かなかったときのことを考えると躊躇するよね 結論、「10kgでも使う部位によっては筋肥大は可能」、ただ細マッチョを目指す...

土日だけの筋トレでも筋肉はつく？ 仕事の都合上、どうしてもジムに行けるのが週末だけになってしまうのだけれども 土日だけの筋トレでも筋肉はつけていけるよ！ 「2分割法」で鍛えていくのがおすすめ より”筋トレの質”が大事になってくるから、ポイン...

腕を良い感じに太くしたいけど、上腕二頭筋って鍛えた方が良い？ 「筋トレに費やせる時間」・「目指すべき体型」・「骨格」によって変わってくると思う！ 詳しく解説するよ！ バーベルカールやダンベルカールといった、肘を曲げることで鍛えられる上腕二頭...

スクワット40kg10回3セットでメニュー組んでるんだけど、1セット目で10回やるのが限界。2、3セット目は全然できなくなるんだけど、重さ変えずこのままやった方が良い？ いや、それなら重さを減らそう！ ・トレーニング量が減ると効果が得づらい...

マッチョになりたくて最近ジムに通い始めた！ 「筋肉つけるなら増量した方が良い」って聞いたんだけど、どこまで（あと何kg）増量したら良いとか、どれくらいまで続けたら良いとかってある？？ どこまで増やすか？は ・理想体型との筋肉量の差 ・筋トレ...

毎日続いていた筋トレを2日もサボってしまった(泣) 今までの努力は無駄になるのか・・・ いや、そんな簡単に筋肉は落ちないよ むしろ2〜3日は休むのが筋トレのセオリーなんだ 筋トレをはじめて、毎日続いていた筋トレをサボってしまった。こんなとき...

「理想の体型を手に入れたい」と思い、筋トレ・食事内容の見直しをしたいけど、「減量と増量はどっちから先に行った方が良いの？」 こんな疑問な疑問はありませんか？ 結論、人によって違いますが 理想体型の筋肉量（除脂肪体重）が自分より少ない体を目指...

この前ショート動画見てたら、めっちゃマッチョな人が「反動を使って高重量を持て！」っていってたぞ？ 筋トレで反動は使っちゃいけないんじゃないの？？ 基本的に筋トレで反動を使うのはなし！ ただし人によっては反動を使った方が良い場合もあるよ！ S...