筋トレメニュー・種目

ダンベルを使った筋トレの週3回メニューを教えて 週3回なら「3分割」または「2分割＋全身」で鍛えるのがおすすめ！メニューを紹介していくよ 「ダンベルを使って、週3回筋トレする際のメニューを知りたい」そんな人に向けて、メニューを紹介します。 ...

肩の筋トレで肩幅が広くならない・・・ コンプレックスの「なで肩」を何とかしたい・・・ 肩幅を広くするにはどうしたら良い？ 肩トレをがんばっていてもなかなか肩幅が広がらない人も多いよね 原因や解決法について解説していくよ！ 当記事の内容 肩幅...

ダンベルスクワットって意味ある？ダンベルで下半身の筋肉をつけるのは難しい？ スクワットは重量が扱える種目だからね ダンベルだと十分な負荷を掛けづらいのは事実、ただ工夫次第で下半身の筋肉をつけていくのは可能だよ！ 自宅トレーニングでの下半身種...

最近ダンベルスクワットに慣れてダンベル重くしてるんだが、脚よりも先に腕の方が疲れてしまう 脚を鍛えるのに何か良い方法ない？ ダンベルスクワットで腕の疲れを軽減して下半身を鍛えたいのであれば、 ①パワーグリップを使う ②重量を増やさず回数を増...

スクワットしたいけど、バーベルはちょっとハードル高い・・・ ダンベルで鍛える方法ない？ ダンベルを使えば初心者向けなシンプルなやり方から、しっかり下半身を鍛えられるもの・体幹や瞬発力を鍛えられるやり方もいろいろあるよ！ スクワットは、下半身...

バックランジでふらついてしまってイライラ！下半身の筋肉を鍛えたいのに、これじゃちゃんと出来ているかもわからない どうしたら良い？ バックランジふらつくなら、次の5つができているか確認してみよう！ 常に軸足に体重が乗っているか 軸足の”足裏3...

「筋肉をつけたい」または、「筋肉をつけながら脂肪を落としたい」という人で、 週3回ジムに行きたいけど、どんなメニューが良いんだろう？ このような疑問を持つ人もいるのではないでしょうか？ 結論、週3回なら”全身法＋2分割法の組み合わせ”が最も...

自宅で筋トレするために、ダンベルを購入したものの、次のような悩みはありませんか？ 何をすれば良いかわからない ジムに行かなくて本当に効果が出るのか不安 当記事では、「忙しくてジムに行けない」「具体的なダンベルの筋トレメニューを知りたい」「ま...

「週6回筋トレをしよう」という場合、3分割法を活用するのがおすすめ3分割法は、1日に鍛える部位・メニューパターンを3つに分割する方法。 当記事では、 3分割・週6回筋トレがおすすめな人 3分割で筋トレメニューを組む際、考慮するポイント 3分...

筋トレのメニューの組み方には、 1度に全身を鍛える「全身法」 日によって鍛える部位・メニューパターンを分ける「分割法」 があります。 全身法に慣れた人は、「メニューをパターンA・パターンBの2分割に分けてみよう」と考える人も多いのでしょうか...