せーじ筋トレブログ

腹筋割るなら腹筋運動よりスクワットが良いって聞いたんだけど本当？ うん、腹筋運動やってもお腹の脂肪は落ちないからね 脂肪は全身まんべんなく落ちるものだから、全身効率よく鍛えられるスクワットが効率的なんだ 詳しく解説&おすすめなスクワットを紹...

ショルダープレスで肩を鍛えたいんだけど首や僧帽筋が痛くなる・・・ 何かやり方がおかしいのかな？ ショルダープレスで首、僧帽筋に効いてしまうという人も少なくないね やり方を見直せば鍛えたい「肩の筋肉」に効かせることができるよ！ ショルダープレ...

胸筋の真ん中がどうしてもつかない なんか良い方法ない？ 「大胸筋中部」という部分の筋肉量をつけるしかない この部分はなかなかつきづらい部分なんだ 胸筋の真ん中がつきづらい理由とつけていく筋トレを紹介するよ！ 「大胸筋の内側が凹んでいる」 「...

腕を良い感じに太くしたいけど、上腕二頭筋って鍛えた方が良い？ 「筋トレに費やせる時間」・「目指すべき体型」・「骨格」によって変わってくると思う！ 詳しく解説するよ！ バーベルカールやダンベルカールといった、肘を曲げることで鍛えられる上腕二頭...

スクワット40kg10回3セットでメニュー組んでるんだけど、1セット目で10回やるのが限界。2、3セット目は全然できなくなるんだけど、重さ変えずこのままやった方が良い？ いや、それなら重さを減らそう！ ・トレーニング量が減ると効果が得づらい...

マッチョになりたくて最近ジムに通い始めた！ 「筋肉つけるなら増量した方が良い」って聞いたんだけど、どこまで（あと何kg）増量したら良いとか、どれくらいまで続けたら良いとかってある？？ どこまで増やすか？は ・理想体型との筋肉量の差 ・筋トレ...

ショルダープレスで、どうしても腰を反ってしまう どうすれば良いのかな？ ショルダープレスで腰を反る原因は主に3パターン ①腹筋が抜けている ②肩関節が硬い ③重量が重すぎる 具体的に解説していくよ！ バーベルやダンベルを頭上に持ち上げるショ...

毎日続いていた筋トレを2日もサボってしまった(泣) 今までの努力は無駄になるのか・・・ いや、そんな簡単に筋肉は落ちないよ むしろ2〜3日は休むのが筋トレのセオリーなんだ 筋トレをはじめて、毎日続いていた筋トレをサボってしまった。こんなとき...

「理想の体型を手に入れたい」と思い、筋トレ・食事内容の見直しをしたいけど、「減量と増量はどっちから先に行った方が良いの？」 こんな疑問な疑問はありませんか？ 結論、人によって違いますが 理想体型の筋肉量（除脂肪体重）が自分より少ない体を目指...

この前ショート動画見てたら、めっちゃマッチョな人が「反動を使って高重量を持て！」っていってたぞ？ 筋トレで反動は使っちゃいけないんじゃないの？？ 基本的に筋トレで反動を使うのはなし！ ただし人によっては反動を使った方が良い場合もあるよ！ S...