せーじ筋トレブログ

最近ダンベルスクワットに慣れてダンベル重くしてるんだが、脚よりも先に腕の方が疲れてしまう脚を鍛えるのに何か良い方法ない？ダンベルスクワットで腕の疲れを軽減して下半身を鍛えたいのであれば、①パワーグリップを使う②重量を増やさず回数を増やす③ダ...

スクワットしたいけど、バーベルはちょっとハードル高い・・・ダンベルで鍛える方法ない？ダンベルを使えば初心者向けなシンプルなやり方から、しっかり下半身を鍛えられるもの・体幹や瞬発力を鍛えられるやり方もいろいろあるよ！スクワットは、下半身はもち...

バックランジでふらついてしまってイライラ！下半身の筋肉を鍛えたいのに、これじゃちゃんと出来ているかもわからないどうしたら良い？バックランジふらつくなら、次の5つができているか確認してみよう！常に軸足に体重が乗っているか軸足の”足裏3点”が床...

「筋肉をつけたい」または、「筋肉をつけながら脂肪を落としたい」という人で、週3回ジムに行きたいけど、どんなメニューが良いんだろう？このような疑問を持つ人もいるのではないでしょうか？結論、週3回なら”全身法＋2分割法の組み合わせ”が最もおすす...

自宅で筋トレするために、ダンベルを購入したものの、次のような悩みはありませんか？何をすれば良いかわからないジムに行かなくて本当に効果が出るのか不安当記事では、「忙しくてジムに行けない」「具体的なダンベルの筋トレメニューを知りたい」「まずは週...

「週6回筋トレをしよう」という場合、3分割法を活用するのがおすすめ3分割法は、1日に鍛える部位・メニューパターンを3つに分割する方法。当記事では、3分割・週6回筋トレがおすすめな人3分割で筋トレメニューを組む際、考慮するポイント3分割・週6...

筋トレのメニューの組み方には、1度に全身を鍛える「全身法」日によって鍛える部位・メニューパターンを分ける「分割法」があります。全身法に慣れた人は、「メニューをパターンA・パターンBの2分割に分けてみよう」と考える人も多いのでしょうか？そこで...

腹筋割るなら腹筋運動よりスクワットが良いって聞いたんだけど本当？うん、腹筋運動やってもお腹の脂肪は落ちないからね脂肪は全身まんべんなく落ちるものだから、全身効率よく鍛えられるスクワットが効率的なんだ詳しく解説&おすすめなスクワットを紹介して...

ショルダープレスで肩を鍛えたいんだけど首や僧帽筋が痛くなる・・・何かやり方がおかしいのかな？ショルダープレスで首、僧帽筋に効いてしまうという人も少なくないねやり方を見直せば鍛えたい「肩の筋肉」に効かせることができるよ！ショルダープレスは「広...

胸筋の真ん中がどうしてもつかないなんか良い方法ない？「大胸筋中部」という部分の筋肉量をつけるしかないこの部分はなかなかつきづらい部分なんだ胸筋の真ん中がつきづらい理由とつけていく筋トレを紹介するよ！「大胸筋の内側が凹んでいる」「大胸筋の内側...